የእግር ህመም ሲሰማዎት ምን ማዕድን ይጎድለዎታል?

2024 ደራሲ ደራሲ: Taylor Roberts | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 00:25

ማዕድን መሟጠጥ.

በአመጋገብዎ ውስጥ በጣም ትንሽ ፖታስየም ፣ ካልሲየም ወይም ማግኒዥየም ይችላል አስተዋጽኦ የእግር ቁርጠት . Diuretics - ብዙውን ጊዜ ለከፍተኛ የደም ግፊት የታዘዙ መድኃኒቶች - እንዲሁ ይችላል እነዚህን አጥፉ ማዕድናት.

በዚህ ረገድ የጡንቻ እከክን የሚያመጣው የትኞቹ ጉድለቶች ናቸው?

በርካታ ቫይታሚኖች እጥረት ግዛቶች በቀጥታም ሆነ በተዘዋዋሪ ሊያመሩ ይችላሉ የጡንቻ መኮማተር . እነዚህም ያካትታሉ ጉድለቶች የቲያሚን (B1), ፓንታቶኒክ አሲድ (B5) እና ፒሪዶክሲን (B6). ትክክለኛው ሚና እጥረት ከእነዚህ ውስጥ ቫይታሚኖች ውስጥ ቁርጠት ያስከትላል አይታወቅም።

በተመሳሳይም በእግር መጨናነቅ የሚረዳው የትኛው ማዕድን ነው? ማግኒዥየም በብዛት አራተኛው ነው። ማዕድን በሰውነት ውስጥ እና የሰውነትዎን አሠራር ለመቆጣጠር አስፈላጊ ነው። እሱ ጨምሮ ከ 300 በሚበልጡ የሰውነትዎ ባዮኬሚካላዊ ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋል ጡንቻ ኮንትራት እና የነርቭ ማስተላለፍ። ማግኒዥየም በስፋት ጥቅም ላይ ውሏል መድሃኒት ለ የእግር ቁርጠት.

በተመሳሳይ ሁኔታ አንድ ሰው ሊጠይቅ ይችላል, ለእግር ቁርጠት በጣም ጥሩው ቫይታሚን ምንድነው?

በቪታሚኖች የተሻሻለ - MgSport ብቸኛው ነው። ማግኒዥየም በቫይታሚን B6፣ ቫይታሚን ኢ እና ቫይታሚን ዲ ለጡንቻ መወጠር እና እረፍት የሌለው የእግር ህመምን ለመርዳት ለተሻለ ለመምጠጥ። ለአትሌቶች እና ሯጮች የእግር ፣ የጥጃ እና የእግር ቁርጠት ይረዳል። የጡንቻ መለወጫ - ማግኒዥየም ተአምር ማዕድን ነው!

የእግር መጨናነቅን በፍጥነት እንዴት ማስቆም ይቻላል?

ቁርጠት ካለብዎ እነዚህ እርምጃዎች እፎይታ ሊሰጡዎት ይችላሉ፡-

1. ዘርጋ እና ማሸት። የተጨናነቀውን ጡንቻ ዘርጋ እና ዘና ለማለት እንዲረዳው ቀስ አድርገው ይቅቡት። ለጥጃ ቁርጠት ክብደትዎን በተጠበበ እግርዎ ላይ ያድርጉ እና ጉልበቶን በትንሹ ያጥፉ።
2. ሙቀትን ወይም ቅዝቃዜን ይተግብሩ። በውጥረት ወይም በጠባብ ጡንቻዎች ላይ ሞቅ ያለ ፎጣ ወይም የማሞቂያ ፓድ ይጠቀሙ።